Duševní hygiena

15. listopadu 2007 v 18:29 |  Psychologie

Pomoc při situačních poruchách spánku

- kvalitní lůžko
- klidné prostředí bez rušivých vlivů
- večerní procházka před spánkem
- uklidňující hudba
- vyvětrání před spaním či spánek při otevřeném okně
- použití zvlhčovačů vzduchu
- konzumace lehkých jídel, a to ne před spánkem
- dostatek aktivity přes den
- paradoxní intence

Co s únavou?

1. odpočinout si vždy, kdy člověk pocítí první příznaky únavy.
2. odpočívat tak, že dëláme jiné aktivity, než jsou ty, které jsou obvyklé pro naší práci. (duševně pracující odpočívá fyzickou aktivitou. )
3. věnovat se spíše těm formám, které vyžadují vlastní (aktivní) činnost, a které nezůstávají pouze na úrovni smyslové percepce.
4. čas od času je vhodné změnit stereotyp života.
5. jednou za rok delší odpočinek, alespoň 14 dnů bez stresu.

Příčiny špatné výkonnosti

- člověk nedělá tu práci, pro které má nejlepší předpoklady
- nedokáže dobře odhadnout své možnosti, takže si toho nabere spoustu, pak nestíhá
- nedovede říci ne, i když si tím komplikuje život.
- nemá vypěstované vhodné pracovní návyky
-nemá stanoveny životní cíle, ani konkrétní plán na jejich dosahování
- je líní
- trpí některými duševními poruchami

Zásady optimalizace duševní práce:

- vytvořte si návyky systematicky pracovat
- naučte se pracovat s texty ( vytěžit podstatné, nacházet u více autorů, vlastní názor)
- získejte dovednost přiměřené sebeprezentace ( nebojte se formulovat své myšlenky, ty nahlas sdělit, začněte diskutovat před více lidmi, nebojte se vystupovat, uplatňovat se v diskusích)
- naučte se využívat knihovny,
- osvojte si zásady racionalizace práce, zejména hospodaření s časem

zdroje neuropsychické zátěže

- nepřiměřené úkoly
- problémové situace
- překážkya následná frustrace či deprivace
- konflikty
- stres

První pomoc v situaci aktuálního stresu:

1. protistresové dýchání
2. chvilková tělesná relaxace
3. koncentrace na "kredenc"
4. odejít a zůstat sám
5. změna činnosti
6. poslech relaxační hudby
7. rozhovor s někým třetím
8. počítání
9. cvičení
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Lucinka Lucinka | E-mail | 21. října 2008 v 13:49 | Reagovat

mam dotaz u toho 7. rozhovor s někým třetím nemá tam bejt s nekym druhým?

2 paja paja | 21. října 2008 v 13:52 | Reagovat

dik moc mi to pomohlo a moji kamosky lucky si nevsimejte ma toho uz za nesek dost.......a ete jenou dik    =O) =O)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.