Zásady optimalizace duševní práce

15. listopadu 2007 v 19:22 |  Psychologie

Zásady optimalizace duševní práce

Režim práce a odpočinku
Ø Výkonová křivka
Ø Spánek - nedostatek a přebytek

Pomoc při situačních poruchách spánku

Ø kvalitní lůžko
Ø klidné prostředí bez rušivých vlivů
Ø večerní procházka před spánkem
Ø uklidňující hudba
Ø vyvětrání před spaním či spánek při otevřeném okně
Ø použití zvlhčovačů vzduchu
Ø konzumace lehkých jídel, a to ne před spánkem
Ø dostatek aktivity přes den
Ø paradoxní intence
Racionalizace práce - zejména hospodaření s časem
Předcházení únavě
Ø odpočinout si vždy, kdy člověk pocítí první příznaky únavy.
Ø odpočívat tak, že dëláme jiné aktivity, než jsou ty, které jsou obvyklé pro naší práci. (duševně pracující odpočívá fyzickou aktivitou. )
Ø věnovat se spíše těm formám, které vyžadují vlastní (aktivní) činnost, a které nezůstávají pouze na úrovni smyslové percepce.
Ø čas od času je vhodné změnit stereotyp života.
Ø jednou za rok delší odpočinek, alespoň 14 dnů bez stresu.
Příčiny špatné výkonnosti
Ø člověk nedělá tu práci, pro které má nejlepší předpoklady
Ø nedokáže dobře odhadnout své možnosti, takže si toho nabere spoustu, pak nestíhá
Ø nedovede říci ne, i když si tím komplikuje život.
Ø nemá vypěstované vhodné pracovní návyky
Ø nemá stanoveny životní cíle, ani konkrétní plán na jejich dosahování
Ø trpí některými duševními poruchami
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.